#Consejos Huawei: Cuatro formas de mantener tu corazón y pulmones sanos desde casa

Para mantener a tu corazón y pulmones sanos, el hacer ejercicio en casa es muy efectivo, ya que puedes hacerlo en cualquier momento sin necesidad de ir al gimnasio

¿Cuál es la importancia de la función cardiopulmonar?

La saturación usual de oxígeno en la sangre arterial de una persona es del 98%, mientras que la saturación de oxígeno en la sangre venosa es del 75%. Es el sistema cardiopulmonar el cual suministra suficiente sangre y oxígeno al cuerpo.

Por lo tanto, si dicho sistema no funciona adecuadamente, el nivel de oxígeno transportado por la sangre será demasiado bajo. Esto afectará al metabolismo de las células y puede causar serias consecuencias al cuerpo.

Es importante el entrenar a nuestro sistema cardiopulmonar para asegurar que cada parte de nuestro cuerpo tenga suficiente oxígeno, lo que nos mantendrá activos y sanos.

¿Cómo podemos entrenar nuestras funciones cardiopulmonares?

El hacer ejercicio es una gran opción. Ejercicios comunes tales como correr, caminar a paso acelerado, remar, utilizar una máquina elíptica, nadar, Tai Chi y ejercicios de respiración profunda son excelentes formas de mantener nuestras funciones cardiopulmonares activas.

A continuación, hemos seleccionado una serie de ejercicios que pueden ser realizados en casa. Es recomendable elegir el tipo de actividad de acuerdo a tus intereses y condición física.

Entrenamiento físico: Respiración profunda, caminata acelerada en una máquina caminadora son ideales para principiantes.

La intensidad, habilidades y equipo requeridos para trotar o caminar a un paso acelerado son relativamente bajos, ya que no es necesario contar con habilidades profesionales para disfrutar de un ejercicio efectivo en beneficio de nuestras funciones cardiopulmonares.

Al caminar o trotar, es importante inhalar y exhalar cada 3, 9 o 18 pasos. Al exhalar, trata de expulsar la mayor cantidad de aire de los pulmones e inhala profundamente para llenar los pulmones. Después de diez minutos, debes sentir un aumento en tu temperatura corporal.

Si comienzas a sudar después de 30 minutos, esto significa que tus funciones cardiopulmonares se han activado. Si consideras que este ejercicio es demasiado fácil para ti, puedes buscar entrenamiento de alta intensidad en intervalos en la red y aumentar el nivel de tu entrenamiento.

Ejercicio físico: Máquina de remo, máquina elíptica. Entrenamiento ideal para adultos.

Las máquinas elípticas y de remo pueden fortalecer tu corazón, pulmones y músculos mientras se quema grasa corporal, mejorando tu equilibrio.

Al ejercitarte, dispositivos como  HUAWEI Watch GT2 (42mm) y el HUAWEI Watch GT2e ofrecen monitoreo de ritmo cardiaco en tiempo real, además de información de calorías y datos sobre los tiempos y desempeño para entusiastas del uso de máquinas elípticas y de remo.

Además, estos dispositivos brindan resultados posteriores al entrenamiento además de definir el tiempo de recuperación, para que así el usuario pueda documentar de forma más precisa sus rutinas en dichas máquinas.

Ejercicios de respiración: Infla un globo. Ideal para personas que no son muy fanáticas del ejercicio

Inflar un globo puede mejorar nuestra salud cardiopulmonar. Esto puede parecer un chiste, pero de hecho este ejercicio es particularmente efectivo para el entrenamiento de capacidades vitales. Muchos expertos en el sistema respiratorio motivan a pacientes con funciones pulmonares deficientes a inflar globos para entrenar sus pulmones.

La forma correcta de hacer esto es distinta a como usualmente lo hacemos. Primero, es necesario el respirar profundamente, hasta ya no poder aspirar más aire con nuestros pulmones. Posteriormente podemos comenzar a lentamente inflar el globo, tratando de exhalar todo el aire en una sola vez.

El énfasis no debe ser la velocidad o la cantidad de aire, sino el completar cada movimiento al inhalar y exhalar. El hacer este entrenamiento por periodos prolongados de tiempo puede ayudar a reducir el aire residual en nuestros pulmones para así mejorar nuestra capacidad vital.

¿Cómo puedes conocer el nivel de saturación de oxígeno en tu sangre (SpO2) y ritmo cardiaco?

El nivel de SpO2 es el porcentaje de hemoglobina saturada de oxígeno en relación a la cantidad total de hemoglobina en la sangre, por lo tanto, representa la concentración de oxígeno en la sangre, lo cual es un importante indicador fisiológico del funcionamiento adecuado de tu sistema respiratorio.

Al usar el HUAWEI Watch GT2e, presiona el botón superior para tener acceso al menú que te llevará a la función de saturación de oxígeno en la sangre, y con un toque podrás comenzar la medición.

Para revisar el historial de datos sobre tu SpO2, abre la aplicación Salud (Huawei Health) y presiona la tarjeta de “SpO2”. Tanto el HUAWEI Watch GT2 como el HUAWEI Watch GT2e incluyen un sensor óptico para monitorear el ritmo cardiaco diariamente.

Para usar esta función, es necesario habilitar el monitoreo de ritmo cardiaco continuo en la aplicación de Salud de Huawei. Durante la actividad física, el reloj mostrará en tiempo real tu ritmo cardiaco y el rango del mismo, notificándote en caso que tu ritmo cardiaco exceda el límite superior.

Para mejores resultados durante el entrenamiento, es recomendable el seleccionar la rutina de ejercicio basada en el rango de tu ritmo cardiaco.

info@revistamqe.com