7 de diciembre de 2021

Minimice el tiempo frente a la pantalla y cuide su salud

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estado Unidos el “Tiempo de pantalla” es un término usado para actividades realizadas frente a una pantalla, como ver televisión, trabajar en una computadora o jugar con videojuegos. El tiempo de pantalla es una actividad sedentaria, lo cual significa que se está físicamente inactivo mientras está sentado.

En la actualidad y mucho más tras la pandemia, tanto niños como adultos pasan cada vez más tiempo usando pantallas, no sólo por diversión, sino también para trabajar o estudiar. Pero pasar demasiado tiempo puede tener consecuencias dañinas para su salud, emociones y desarrollo cerebral.

Demasiado tiempo frente a una pantalla puede ocasionar obesidad, dificultad para dormir, problemas crónicos del cuello y la espalda, depresión y ansiedad; en los niños, puede ser la causa de calificaciones bajas en pruebas escolares, según afirmaciones de expertos.

Siguiendo las recomendaciones de especialistas de la salud, Acer te invita a poner en práctica los siguientes consejos para minimizar el tiempo frente a las pantallas y así puedas tener mejor calidad de vida:

1-    Horas: Establece un tiempo máximo de pantalla por día (4-6 horas como máximo cuando sea posible con el horario de trabajo).

2-    Planifica: realiza una planificación de actividades sin pantallas varias veces a la semana, incluso si estás en casa puedes divertirte con una noche de juegos de mesa.

3-    Noticias: toma un descanso de los medios de comunicación durante uno o dos días a la semana y fuera del horario laboral aprovecha para volver a conectarte con el contacto y las relaciones humanas. Desconéctate para reconectar con tus seres queridos y amigos, pero en la vida real.

4-    Tecnologías: las pantallas certificadas con BlueLightShield Pro Eyesafe emiten como mínimo un 30 % menos de luz azul de alta energía en comparación con las pantallas LCD estándar del sector y reducen selectivamente la luz azul dañina en el rango de longitudes de onda de 415 a 455 nm, a la vez que conservan un alto grado de precisión cromática. Otras como LightSense permiten que el monitor detecte la cantidad de luz en el entorno y realiza ajustes en el brillo de la pantalla de forma automática.

5-    Brillo: disminuye el brillo de las pantallas o detén el uso de la pantalla para mejorar la disposición para dormir entre 1 y 2 horas antes de acostarte.

6-    Lentes: usa anteojos protectores de luz azul mientras estás frente a la pantalla, no olvides consultar con un optometrista antes de adquirirlos.

7-    Notificaciones: tanto en el teléfono como en la computadora elimina las notificaciones en horarios donde se supone ya debes estar cercano a tu descanso.

8-    Modo oscuro: en horas nocturnas  puedes emplear el modo oscuro o gris para limitar la luz azul.

9-    Ayuda: busca ayuda profesional si crees que es un problema grave que afecta tu salud mental y física.

emilio.chavarria@revistamqe.com

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