16- Apague la lámpara de noche
La exposición a la luz en la noche no sólo interrumpirá sus posibilidades de una gran noche de sueño, también puede resultar en aumento de peso, según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology.
Los sujetos de estudio que dormían en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos de probabilidades de ser obesos que los que dormían en las habitaciones iluminadas.
17- Tampoco se olvide de los carbohidratos
Comer carbohidratos antes de la cama puede no ser una mala idea si desea perder algo de peso.
Setenta y ocho miembros obesos de la Fuerza Policial de Israel participaron en un ensayo clínico aleatorizado de 6 meses.
El grupo experimental recibió una dieta baja en calorías (20% de proteína, 30-35% de grasa, 45-50% de carbohidratos, 1.300-1.500 kcal) que proporcionó carbohidratos principalmente en la cena.
El grupo control consumió una dieta similar, excepto que la ingesta de carbohidratos, la cual se propagó a lo largo del día.
Después de seis meses, el grupo que comía en mayoría carbohidratos durante la noche perdió un poco más de peso y grasa corporal y experimentó mayores reducciones en la circunferencia de la cintura. ¿Quieres probarlo?
18 – Tenga postura al dormir
Para sacar el máximo provecho de estos consejos, es mejor que averigüe cuál es la postura para dormir que más restaura, y luego construya su cama alrededor de ella.
Usted puede hacer eso comprando el colchón y la almohadilla derechos para mitigar contra cualquier incomodidad.
Si duerme de lado, poniendo una almohada entre las piernas minimizará la tensión de torsión en la parte baja de la espalda, mientras que el dolor de cadera se puede disminuir usando un soporte en el colchón para ayudar a suavizar y contornear su cuerpo.
19 – Evite el celular y otros dispositivos electrónicos
La investigación en la Zero Belly Diet sugiere que cuanto más electrónica traigamos a la habitación, más gordos estaremos, especialmente entre los niños.
Un estudio en la revista Pediatric Obesity encontró que los niños que reciben el brillo nocturno de un televisor o computadora no descansan lo suficiente y sufren hábitos de vida paupérrimos.
Los investigadores encontraron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico eran 1,47 veces más propensos de tener sobrepeso que los niños sin dispositivos en el dormitorio.
Incluso si eres un adulto, lo mejor es dejar tu móvil en la sala de estar.
20 – Use anteojos de sol
Si simplemente tienes que ver televisión hasta tarde y no le importa parecer un poco tonto, pruebe usar gafas de sol.
21 – Tenga relaciones sexuales
La relajación y liberación que solo o con su pareja le puedan proporcionar es como la naturaleza de un Xanax.
¿Podría haber una manera más entretenida de trabajar hacia sus metas de pérdida de peso que accionar un poco de amor con las luces apagadas?
22 – Inicie un diario de sueño
Realmente tiene una lectura precisa de cuánto sueño está o no está recibiendo?
Siempre es mejor trabajar desde datos, incluso si eres el que registra la calidad y la duración de tu sueño.
Simplemente liste cada hora completa que estaba durmiendo en la cama, y cada hora parcial (incluyendo siestas).
Luego tome nota de los eventos que pueden haber influido en su sueño.
¿Hiciste ejercicio ese día? ¿Bebiste mucho café? Después de dos semanas, lea todo el asunto, buscando patrones.
Los resultados pueden sorprenderle y ayudarle con sus metas de pérdida de peso.
23 – Coma pimienta
Los estudios científicos han demostrado que una de las maneras más eficaces de quemar grasa es comer pimienta.
Su cuerpo continúa quemando grasa mientras duerme como resultado directo de incluirlos con sus comidas.
Si funciona con su paladar, incluya un poco con su bocadillo de queso cottage.
¡La pimienta es apenas una de las mejores especias para la pérdida del peso!
24 – Respire a través de su nariz
¿Por qué? Bueno, primero evitará los ronquidos.
Eso no sólo mejorará su sueño, sino también el sueño de cualquier otra persona que se encuentre cerca.
En segundo lugar, proporciona más oxigenación, por lo que puede tomar esas respiraciones profundas que ayudan a relajar el cuerpo.
25 – Entienda su tipo de ritmo cardíaco
Preste atención a los momentos que sienta y realice en su mejor momento, cuando naturalmente se despierta sin despertador, y cuando empieza a sentirse soñoliento por las noches.
Agregue esta información a su diario del sueño. Esta información le informará sobre su «cronotipo» que le permitirá establecer metas del sueño saludable que funcionen con sus ritmos naturales.
Una evaluación en línea gratuita en el Centro de Terapéutica Ambiental puede ayudarle a encontrar su tipo, y proporcionar asesoramiento relacionado.
info@masqentretenimiento.com
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