Probablemente con estos consejos no estemos descubriendo el agua tibia, pero sí pueden ser útiles si buscas bajar de peso antes de entregarte a los brazos de morfeo.
1-Posponer la alarma (en los casos donde se pueda, claro)
Lo importante que una buena noche de sueño debe tener es optimizar y regular todas sus funciones corporales, incluyendo la forma de usar y almacenar energía calórica. Las hormonas en juego aquí son la leptina y ghrelina.
La leptina ayuda a regular sus niveles de energía y mantener el apetito bajo, mientras que la grelina estimula el hambre y a menudo inicia la necesidad de comer.
Las personas que duermen más reducen la grelina y aumentan los niveles de leptina, lo que ayuda a controlar el apetitos durante todo el día. Ese fue el hallazgo de una investigación realizada en la Universidad de Wisconsin.
Otro estudio publicado en los Archivos de Medicina Interna encontraron que las personas con sobrepeso, en promedio, tienen 16 minutos menos de sueño por día que las personas de peso regular. Aunque eso podría no sonar como una gran diferencia, esos minutos -como la grasa en el vientre- se acumulan con el tiempo.
2- Tomar una taza de té
Naturalmente descafeinado, el té de ‘rooibos’ se hace de las hojas de la planta del «arbusto rojo», crecido exclusivamente en Sudáfrica. Lo que hace el té de ‘rooibos’ sea particularmente bueno para su vientre. Es un flavonoide único y poderoso llamado Aspalathin.
La investigación muestra que este compuesto puede reducir las hormonas del estrés que desencadenan el hambre y el almacenamiento de grasa.
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3-Coma bastante proteína
¡No cuentes ovejas, come cordero! El triptófano, un aminoácido que se encuentra en la mayoría de las carnes, ha demostrado los poderosos efectos inducidos por el sueño.
Un estudio reciente encontró que apenas 1/4 de gramo-sobre lo que usted encontrará en un trozo de pollo sin piel o tres onzas de carne de pavo y eso puede traducirse en un adelgazamiento fácil. Investigadores de la Universidad de Colorado descubrieron que las personas que practicaban dietas consumían un 6 por ciento menos de calorías cuando dormían lo suficiente.
La Fundación Nacional del Sueño sugiere de siete a ocho horas de sueño para la mayoría de los adultos. Así que agregue estas carnes a su lista de proteínas que le ayudarán a perder peso.
4- Coma queso cottage
Evitar completamente el alimento antes de acostarse puede ser realmente malo para sus metas sobre pérdida del peso.
En primer lugar, ir a la cama con una barriga vacía hace difícil quedarse dormido.
En segundo lugar, las personas que se despiertan sintiendo hambre son mucho más propensas a comer un gran desayuno.
Ingiera un poco de queso cottage antes de acostarse.
No sólo es rico en proteína caseína, sino que también contiene el aminoácido triptófano.
5- Programe una rutina
Al hacer lo mismo todas las noches, por lo menos una hora antes de acostarse estará programando disparadores de sueño.
Al tener un bocado del requesón o de cualquier otro artículo de esta lista.
Con el tiempo, su cerebro comenzará a asociar esas cosas a la hora de acostarse y rápido y al dormir se quemará grasa.
6- Siga la dieta del ratón
Cerrar la cocina temprano puede ayudarle a perder más peso, incluso si usted come más alimentos durante todo el día, de acuerdo con un estudio en la revista Metabolismo, los investigadores pusieron grupos de ratones en una dieta rica en grasas, alta en calorías durante 100 días.
A la mitad de ellos se les permitía mordisquear durante la noche y el día con una dieta sana y controlada, mientras que los otros sólo tenían acceso a la comida durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran.
¿Cuál fue el resultado de la prohibición de alimentos durante 16 horas? Los ratones de ayuno se mantuvieron delgados, mientras que los ratones que se movían alrededor del reloj se volvieron obesos, ¡aunque ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías!
7- Haga un poco de ejercicio
De acuerdo con una revista publicada en el Diario Internacional de Nutrición Deportiva, los sujetos que realizaron ejercicios de resistencia disfrutaron de una mayor tasa metabólica en reposo durante un promedio de 16 horas después de su entrenamiento.
Si por lo general se resuelve a primera hora de la mañana, su pérdida de peso durante el sueño no se verá afectada por ese aumento en el metabolismo.
8-Relájese
Tome la comodidad en el hecho de que debe relajar su mente y el cuerpo ayudará a rejuvenecerle.
Una vez que esté relajado será más fácil para su cuerpo eliminar aquello que no necesita.
9- Siga la regla de los 20 minutos
Si usted no logra conseguir relajarse en cualquier durante 20 minutos, trate de leer un libro o una revista y al final escuchar música.
10- Licúe las cosas
Beber un batido de proteínas antes de entrenar puede aumentar su metabolismo, de acuerdo con un estudio de la Universidad Estatal de Florida.
Los investigadores descubrieron que los hombres que consumían buenos bocadillos en la noche que incluían 30 gramos de proteína de suero o caseína tenían una tasa metabólica de reposo mayor a la mañana siguiente que cuando no comían nada.
La proteína es más termogénica que los carbohidratos o la grasa, lo que significa que su cuerpo quema más calorías digiriéndolo.
11- Haga una lista de tareas
Los pensamientos de un día ocupado que zumban alrededor de su cabeza no le ayudarán a conseguir en la condición derecha para un verdadero cambio.
Trate de escribir todo lo que necesita hacer al día siguiente. Puede hacer que su vida parezca más manejable.
12- Haga cardio
Los ejemplos de cardio incluyen caminar por el barrio, subir las escaleras, trotar y / o montar la bicicleta. Agregar actividades como éstas a su rutina antes de acostarse puede ayudarle a quemar la grasa del vientre.
Puntos de bonificación si puede hacer un poco de entrenamiento de resistencia inmediatamente antes de su sesión de cardio. Los estudios demuestran que el cardio es más eficaz si lo hace inmediatamente después de ejercicios de levantamiento de pesas.
13-Deje prendido el aire acondicionado
Un sorprendente nuevo estudio publicado en la revista Diabetes sugiere que simplemente dejar el aire acondicionado o bajar el calor en invierno puede ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos.
Temperaturas más frías aumentan sutilmente la efectividad de nuestras reservas de grasa y ayuda a quemar la grasa almacenada en tu vientre.
Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en dormitorios con diferentes temperaturas: un neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados, y un agradable de 81 grados.
Después de cuatro semanas de sueño a 66 grados, los sujetos casi habían duplicado sus volúmenes de grasa. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre.)
14- Tome un baño o una ducha
Un estudio de la UCLA de algunas de las últimas tribus de cazadores restantes del mundo observó que las gotas de agua sobre el cuerpo eran una señal importante para conciliar el sueño.
La inmersión total puede provocar que concilie el sueño más rápido de lo normal.
15- Inhale menta
Ciertos olores pueden hacerle agua a la boca, y otros pueden realmente suprimir su apetito. Un estudio publicado en la Revista de Medicina Neurológica y Ortopédica encontró que las personas que olían menta cada dos horas perdieron un promedio de 5 libras al mes!
El plátano, la manzana verde y la vainilla tuvieron efectos similares. Considere la posibilidad de quemar una vela minty hasta que tenga la cabeza sobre la cama para llenar la habitación con olores adelgazantes.
| Mañana: no se pierda la segunda parte. |
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Tomado de: Eat This, Not That
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